February 22, 2009
Техніка виконання
Плавним рухом піднімайте руки вгору, не змінюючи їх початкового положення. Як тільки ваші руки досягнуть рівня грудей, розверніть долоні внутрішньою стороною до себе, затримайтеся на секунду і розверніть долоні від себе. Не зупиняючи рух, виконаєте підйом рук вгору до положення над головою.
Потім злегка розведіть руки в сторони і плавно опустіть вниз, внизу знову з’єднайте пальці і поверніть руки в початкове положення.
Чого досягаємо
Це вправа комплексу “Бадуаньцзінь” направлена на регулювання циркуляції нашої енергії по трьом “обігрівачам”, які відповідають трем областям нашого тулуба. Перший “обігрівач” - це область над діафрагмою; другою - це область між діафрагмою і пупком; третій - область між пупком і пахом. Вони відповідно відповідають за живлення, дихання і виділення.
Три “обігрівачі” включають енергетичні центри для цілого ряду зон. Наприклад, ніжній - для печінки і нирок, середній - для легенів і серця …
Займаємося ушу удома Урок другої →
February 21, 2009
За останні десять років УШУ інтенсивно розвивається у всьому світі. У 1991 році створена Міжнародна Федерація ушу ( IWUF ), визнана Усесвітньою асоціацією спортивних федерацій ( GAISF ) і міжнародним олімпійським комітетом ( IOC ).
У Міжнародну федерацію ушу входить 112 країн, кожні два роки проводиться Чемпіонат Світу, розроблені правила змагань і класифікаційна програма. Для визначення рівня спортивної підготовки що займаються створені кваліфікаційна програма і нормативи.
У зв′язку з обранням Пекіна столицею Олімпійських Ігор -2008 ушу стає олімпійським видом спорту .
Відповідно до Правил змагань по ушу, прийнятими в КНР , ушу підрозділяється на:
Гуйдін таолу - стандартні регламентовані комплекси.
Цюаньшу (комплекси вправ без зброї).
Дуань цисе (комплекси вправ з короткою …
Спортивне ушу →
February 20, 2009
Голову тримати прямо, погляд направлений вперед.
Техніка виконання
З цього положення виконаєте розворот долоні лівої руки внутрішньою стороною вниз. Потім починайте піднімати праву руку вгору уздовж корпусу до рівня грудей. Ліва рука залишається в колишньому положенні. Коли права рука досягне рівня грудей, розверніть долоню правої руки навколо зап’ястя за годинниковою стрілкою і виконаєте поштовх долонею вгору, пальці направлені вліво.
Одночасно ліву руку опустіть вниз, переведіть в положення біля лівого стегна і виконайте натиснення кистю вниз. Долоня внутрішньою стороною направлена вниз, пальці направлені вперед. Момент поштовху і натиснення повинен виконуватися одночасно.
Потім долоню лівої руки розверніть внутрішньою стороною вгору і переведіть в положення на рівень нижньої частини живота, долоню правої руки розверніть внутрішньою стороною вниз і одночасно починайте зближувати руки до рівня грудей. Коли ваші руки досягнуть заданого рівня, поміняйте їх положення і виконайте поштовх вверху лівою рукою і натиснення внизу правою рукою.
І …
Займаємося ушу удома Урок четвертий →
February 19, 2009
Одночасно з кроком розверніть долоні внутрішньою стороною вниз і розведіть руки в сторони до положення біля стегон. Руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах, пальці рук направлені вперед і трохи усередину.
Сидячи в “позі вершника”, переведіть ліву руку знизу через сторону до положення перед собою. Одночасно, згинаючи праву руку в ліктьовому суглобі, переведіть її від низу до верху до положення перед лівою рукою (ближче до тіла). Долоня лівої руки направлена до корпусу, долоня правої руки - від себе.
Не зупиняючи рух, одночасно стисніть долоню лівої руки в кулак, а долоню правої руки переведіть в положення так, як показано на фото, і виконаєте рух правою рукою управо убік, випрямляючи її в ліктьовому суглобі. Одночасно з рухом правої руки поверніть голову управо, погляд повинен бути направлений вперед управо.
Випрямляємо вліво ліву руку, повертаємо голову вперед, руки знову опускаємо до пози L2, і аналогічно виконуємо вправу в інший бік. Потім випрямляємо коліна, приставляємо ліву ногу на …
Займаємося ушу удома Урок третій →
February 18, 2009
Слід зазначити, що правильна позиція, спокійне дихання і розумне розслаблення тіла вже самі по собі забезпечують правильну циркуляцію ци (нагадую: ци - життєва енергія, яку можна використовувати як для самолікування, так і для боротьби). Згідно представленню традиційної китайської медицини, будь-яка хвороба є ні що інше, як дисбаланс ци в організмі.
Весь гімнастичний комплекс “Бадуаньцзінь” (вправа-розминка плюс вісім основних вправ) виконується в повільному рівному темпі, рухи м’які і округлі, вільні від якої-небудь напруги, жорсткості.
Займаючись “Бадуаньцзінь”, слід уникати зайвої напруги уваги, дуже сповільнених рухів, раптових прискорень і ривків, затримок дихання, дихання грудьми, підняття плечей.
Вивчати одну вправу слід 3-4 дні. У жодному випадку не переходите до наступного руху, поки не вивчите попереднє.
Отже, почнемо.
Перш, ніж приступити до виконання основних вправ комплексу “Бадуаньцзінь”, необхідно розім’яти внутрішні енергетичні канали так, як ми розминаємо тіло перед фізичними вправами. Виконуючи розминку …
Займаємося ушу удома Урок перший →
