Займаємося ушу удома Урок перший
| Займаємося ушу удома Урок третій »
Весь гімнастичний комплекс “Бадуаньцзінь” (вправа-розминка плюс вісім основних вправ) виконується в повільному рівному темпі, рухи м’які і округлі, вільні від якої-небудь напруги, жорсткості.
Займаючись “Бадуаньцзінь”, слід уникати зайвої напруги уваги, дуже сповільнених рухів, раптових прискорень і ривків, затримок дихання, дихання грудьми, підняття плечей.
Вивчати одну вправу слід 3-4 дні. У жодному випадку не переходите до наступного руху, поки не вивчите попереднє.
Отже, почнемо.
Перш, ніж приступити до виконання основних вправ комплексу “Бадуаньцзінь”, необхідно розім’яти внутрішні енергетичні канали так, як ми розминаємо тіло перед фізичними вправами. Виконуючи розминку “Нен до шан” (“нен до” - молитися Будді, “шан” - чернець), ми розігріваємо і готуємо всі енергетичні канали нашого організму для подальшої вільної циркуляції ци по ним.
Початкове положення
Ноги на ширині плечей, стопи паралельні, коліна злегка зігнуті. Плечі опущені, груди і м’язи спини розслаблені, низ живота підтягнутий. Руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах і розташовані на рівні нижньої частини живота. Долоня правої руки розташована над лівою, великі пальці стикаються. Голову утримуйте прямо, погляд направлений вперед.
Техніка виконання
З цього положення підніміть руки через сторони вгору. З’єднаєте долоні на рівні лоба і, не зупиняючи рух рук, опустите їх перед собою до рівня грудей. Потім розслабте руки і поверніть їх в початкове положення, але так, щоб великі пальці рук не відокремилися.
1
2
3
4
Займаємося ушу удома
Схожі записи
- Даоськіє коріння Ушу 1 (12.03.2009)
... Так, якщо одна з двох найбільш популярних в середньовіччі, та і в даний час, шкіл ушу, шаоліньськая школа боротьби: китайське шаоліньси цюаньфа, японське серіндзі кемпо, генетично і ідейно-психологічно була найтісніше пов'язана з чань-буддіз-мом, то інша, тайцзіцюань, розвивалася під переважаючим впливом даосизму. Найважливішим філософський-психологічним принципом, що лежачим в основі всієї системи психофізичного тренування школи ... - Займаємося ушу удома Урок другої (22.02.2009)... Три “обігрівачі” включають енергетичні центри для цілого ряду зон. Наприклад, ніжній - для печінки і нирок, середній - для легенів і серця і т.д. Таким чином, виконуючи цю вправу, ми розігріваємо кожну енергетичну зону і розсовуємо нашу енергетичну оболонку вертикально (у здорової людини ця оболонка (сфера) з одного боку трохи вище за голову, з іншої - ...
- Займаємося ушу удома Урок четвертий (20.02.2009)... Ліва рука залишається в колишньому положенні. Коли права рука досягне рівня грудей, розверніть долоню правої руки навколо зап'ястя за годинниковою стрілкою і виконаєте поштовх долонею вгору, пальці направлені вліво. Одночасно ліву руку опустіть вниз, переведіть в положення біля лівого стегна і виконайте натиснення кистю вниз. Долоня внутрішньою стороною направлена вниз, пальці направлені вперед. Момент поштовху ...
- Удан-цюань (25.03.2009)... Він зняв солом'яні сандалі, сів на лугу і через деякий час заснув. Його розбудив шиплячий звук. Він пішов на звук і побачив ту, що згорнулася кільцями і голову, що підняла, змію. Змія спокійно дивилася на крупну дику кішку і, висунувши язик, чекала нападу останньої. Кішка приготувалася до стрибка, витріщила очі і вискалила зуби, готова убити ...
- Мудрість століть - вибрані вислови майстрів військового мистецтва (04.03.2009)
... Вони також точно і коротко передають суть життя і військового мистецтва, як справжній майстер застосовує свою бойову техніку на практиці - точно коротко і без надмірностей. Справжній воїн не має свого тіла - його тіло це Дао. У внутрішньому кулачному мистецтві кожен рух це об'єднання з великою порожнечею. ...