Займаємося ушу удома Урок третій
« Займаємося ушу удома Урок перший | Займаємося ушу удома Урок четвертий »
Комплекс «Бадуаньцзінь»
Сьогодні ми виконуватимемо “Другий відріз парчі”: “натягувати лук вліво-управо, ніби пускаєш стрілу”.
Початкове положення
Ноги розташовані на ширині плечей, стопи паралельні, коліна злегка зігнуті. Плечі опущені, груди і м’язи спини розслаблені, низ живота підтягнутий. Руки опущені і злегка зігнуті в ліктьових суглобах. Голову тримаєте прямо, погляд направлений вперед.
Техніка виполнені я
Виконаєте лівою ногою крок вліво, зігніть коліна і опустіться в “позу вершника” (мабу). Відстань між стопами - дві ширина плечей. Одночасно з кроком розверніть долоні внутрішньою стороною вниз і розведіть руки в сторони до положення біля стегон. Руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах, пальці рук направлені вперед і трохи усередину.
Займаємося ушу удома - Займаємося ушу удома Урок третій zhengongfu.com.ua
Сидячи в “позі вершника”, переведіть ліву руку знизу через сторону до положення перед собою. Одночасно, згинаючи праву руку в ліктьовому суглобі, переведіть її від низу до верху до положення перед лівою рукою (ближче до тіла). Долоня лівої руки направлена до корпусу, долоня правої руки - від себе.
Не зупиняючи рух, одночасно стисніть долоню лівої руки в кулак, а долоню правої руки переведіть в положення так, як показано на фото, і виконаєте рух правою рукою управо убік, випрямляючи її в ліктьовому суглобі. Одночасно з рухом правої руки поверніть голову управо, погляд повинен бути направлений вперед управо.
Випрямляємо вліво ліву руку, повертаємо голову вперед, руки знову опускаємо до пози L2, і аналогічно виконуємо вправу в інший бік. Потім випрямляємо коліна, приставляємо ліву ногу на крок до правої ноги і, опустивши руки вниз, повертаємося в початкове положення.
Чого досягаємо
Ця вправа укріплює нирки і область поясниці, а також підсилює циркуляцію нашої енергії ци в цих областях тіла. “Другий відріз парчі” направлений на розтягання нашої енергетичної сфери горизонтально.
Pages: 1 2
Займаємося ушу удома
Схожі записи
- Займаємося ушу удома Урок четвертий (20.02.2009)... Техніка виконання З цього положення виконаєте розворот долоні лівої руки внутрішньою стороною вниз. Потім починайте піднімати праву руку вгору уздовж корпусу до рівня грудей. Ліва рука залишається в колишньому положенні. Коли права рука досягне рівня грудей, розверніть долоню правої руки навколо зап'ястя за годинниковою стрілкою і виконаєте поштовх ...
- Займаємося ушу удома Урок другої (22.02.2009)... Плечі опущені, груди і м'язи спини розслаблені, низ живота підтягнутий. Руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах і розташовані на рівні нижньої частини живота, пальці рук зчеплені між собою, ребра долонь направлені до себе. Техніка виконання Плавним рухом піднімайте руки вгору, не змінюючи їх початкового положення. Як тільки ...
- Китайське кунг-фу (23.03.2009)
... Ці методи кунг-фу швидше за все відносяться до «м'якого» типу; «жорсткий» стиль розвивався на півночі Китаю, можливо, в Монголії він набагато агресивніший, ця більш атакуючий стиль бою. Як правило, майстри, що практикують північні стилі, багато уваги приділяють техніці ударів і захисту ногами, стрімко атакують і миттєво розривають дистанцію, застосовують удари ногами у високому ... - Цзібеньгун шаоліньського ушу (31.03.2009)
... "Мабу чжуан" - це стояння у позиції мабу . Існує багато способів і секретів цієї вправи, що дозволяють практикувати його вельми довго (до декількох годин). Досягається це кінцево, не стільки завдяки фізичному тренуванню, скільки здатністю мобілізації внутрішньої енергії і умінню направляти її усередині тіла (цигун). Треба сказати, що класичного виконання позиції мабу ... - Мудрість століть - вибрані вислови майстрів військового мистецтва (04.03.2009)
... Справжній воїн не має свого тіла - його тіло це Дао. У внутрішньому кулачному мистецтві кожен рух це об'єднання з великою порожнечею. Займатися військовим мистецтвом і не займатися внутрішнім досягненням (гун фе) - означає прожити життя даремно. Знайти хорошого вчителя нелегко, знайти хорошого учня - ...